गर्मी में वर्कआउट करना है तो बरतें सावधानी, छोटी सी लापरवाही बन सकती है बड़ी परेशानी
गर्मियों का मौसम अपने साथ कई चुनौतियां लेकर आता है। बढ़ता तापमान, तेज धूप और उमस भरा वातावरण शरीर पर अतिरिक्त दबाव डालता है। ऐसे में फिटनेस को लेकर सजग लोगों के मन में अक्सर सवाल उठता है कि क्या भीषण गर्मी में वर्कआउट करना सुरक्षित है? विशेषज्ञों और वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, सही सावधानियां अपनाकर गर्मियों में भी फिटनेस रूटीन जारी रखा जा सकता है, लेकिन इसके लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
सबसे पहले तापमान पर रखें नजर
यदि आप पार्क, स्टेडियम या खुले मैदान में व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो बाहर निकलने से पहले मौसम की जानकारी जरूर लें। विशेषज्ञों का मानना है कि जब तापमान 29 डिग्री सेल्सियस से ऊपर पहुंच जाए, तब खुले स्थानों पर भारी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। अधिक गर्मी शरीर के तापमान को तेजी से बढ़ा सकती है, जिससे हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
वर्कआउट से पहले लें हल्का और पौष्टिक आहार
खाली पेट या भारी भोजन के तुरंत बाद व्यायाम करना नुकसानदायक हो सकता है। गर्मियों में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ऐसा भोजन करें जो जल्दी पच जाए और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी दे।
आप अपने प्री-वर्कआउट आहार में केला, खजूर, दही के साथ ओट्स, बादाम या ताजे फलों से बनी स्मूदी शामिल कर सकते हैं। भोजन में सीमित मात्रा में प्रोटीन और पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए ताकि शरीर को निरंतर ऊर्जा मिलती रहे।
नारियल पानी बन सकता है नेचुरल एनर्जी ड्रिंक
गर्म मौसम में शरीर से पसीने के जरिए जरूरी मिनरल्स बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करने का बेहतरीन विकल्प माना जाता है। यह शरीर को प्राकृतिक रूप से हाइड्रेट रखने में मदद करता है और थकान को भी कम करता है।
कमजोरी महसूस हो तो तुरंत लें ऊर्जा
यदि वर्कआउट के दौरान अचानक कमजोरी, चक्कर या ऊर्जा की कमी महसूस होने लगे तो इसे नजरअंदाज न करें। ऐसी स्थिति में तुरंत कोई एनर्जी कैंडी या ग्लूकोज आधारित हल्का स्नैक लें। वहीं एक्सरसाइज पूरी होने के बाद एक-दो खजूर खाना शरीर की रिकवरी में मददगार साबित हो सकता है।
हाइड्रेशन को कभी न करें नजरअंदाज
गर्मियों में फिटनेस का सबसे अहम मंत्र है पर्याप्त पानी पीना। विशेषज्ञों के मुताबिक, वर्कआउट शुरू करने से लगभग दो घंटे पहले शरीर को अच्छी तरह हाइड्रेट कर लेना चाहिए।
इसके लिए एक आसान नियम अपनाया जा सकता है—शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के हिसाब से 5 से 10 मिलीलीटर पानी का सेवन करें। उदाहरण के तौर पर यदि किसी व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है तो उसे वर्कआउट से पहले लगभग 350 से 700 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।
फिटनेस के साथ सुरक्षा भी है जरूरी
गर्मी के मौसम में व्यायाम करना फायदेमंद जरूर है, लेकिन शरीर की सीमाओं को समझना भी उतना ही आवश्यक है। सही समय का चयन, पर्याप्त पानी, संतुलित भोजन और मौसम के अनुसार सावधानी अपनाकर आप बिना किसी जोखिम के अपनी फिटनेस यात्रा को जारी रख सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ शरीर के लिए केवल मेहनत ही नहीं, समझदारी भी उतनी ही जरूरी है।
